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这些动作让你深蹲不伤膝盖!
发布时间:2019-08-13        

  很多健身不久的朋友都会出现一个问题:上半身肌肉练出来了,但是大腿肌肉却没有任何变化,甚至还有很多赘肉。

  作为人类肌肉的地基,大腿部的肌肉显然是身体最强壮的肌肉。不管你是身处增肌期还是减脂期,多训练大腿肌肉都是一个好的选择。

  说到训练大腿肌肉,深蹲绝对是一个很好的练习,多年来都被认为是最完美的腿部练习。

  但是,由于这个练习经常导致腰椎和膝盖受伤,所以为了更安全、最大限度地锻炼股四头肌、髋部和臀肌,业内开展了许多研究,开发了其他更安全的深蹲器械和方法。

  1. 在整个动作过程中,双手握住机架手柄,通过弯曲膝盖,慢慢地向地板降低臀部。

  在安全深蹲时,几分钟经看完国产恐怖片《京城81号》诡异冥婚入棺和三兄弟的故事。可以用手帮助自己平衡并保持严格的深蹲姿势,实际上让你可以发现自己的黏滞点。这将帮助你用更重的负荷锻炼,而不用担心在通过最弱点施加力量时会受伤。

  2. 当膝盖达到稍大于90 度( 110度~115度)的角度时,慢慢伸直双腿,返回到开始姿势(在动作的最高位置不要锁定膝盖)。

  2. 双脚放在倾斜的脚踏板上,脚跟分开约8 英寸(20 厘米)(因人而异),脚尖稍微向外倾斜。

  6. 请记住,跨步距离较短则将锻炼重点放在股四头肌上,而较大的跨步则更锻炼臀肌和腘绳肌。返回搜狐,查看更多

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